Bagaimana menjaga kesehatan tulang dan persendian Anda

Langkah


Pertahankan postur tubuh yang baik dan kebiasaan sehat untuk menghindari stres yang tidak perlu pada tulang dan persendian:
Selalu duduk dengan kedua kaki di lantai atau di foot bar.Selalu berdiri dengan kedua kaki, mendistribusikan berat dan tekanan secara merata.Jaga punggung tetap lurus dan jangan pernah membungkuk saat bekerja atau belajar. Jika perlu, angkat meja atau pegang kursi lebih rendah agar tidak membungkuk.Angkat dan bawa beban yang lebih ringan. Lebih baik berjalan beberapa kali daripada mengangkat dan membawa beban berat yang tidak perlu dalam satu gerakan.Kenakan di kedua bahu, dan pastikan strap ransel sejajar sehingga beban seimbang di kedua bahu.Jaga agar kepala Anda tetap lurus, jangan miringkan ke depan atau ke samping.Tidur di atas bantal dengan ketinggian yang sesuai sehingga punggung lurus saat Anda tidur.Jangan duduk, berdiri, atau berbaring dengan punggung melengkung.Jangan meregangkan jari Anda untuk meremukkan persendian Anda.Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar.Jangan duduk di atas tulang belakang atau tulang ekor Anda.Duduklah di paha dan tulang kaki bagian bawah dengan penyangga punggung yang tepat dan ketinggian yang tepat dari meja, meja, atau meja.

Kenakan pakaian yang sesuai.
Pakaian ketat yang terbuat dari bahan yang kaku dapat menghalangi bagian tubuh untuk bergerak dan menopang dirinya sendiri. Pakaian ketat juga mengiritasi dan mengganggu kelenturan saraf dan otot, serta mengganggu aliran bebas darah dan getah bening. Ligamen dirancang untuk menjaga tulang tetap pada tempatnya, dan jika Anda mengenakan pakaian ketat untuk menopang tubuh Anda, penyangga alami itu melemah. Pakaian ketat juga bisa menyempitkan tulang rusuk. Jadi kenakan pakaian longgar dan jaga agar tubuh Anda tetap hangat. Jangan memakai sepatu ketat, karena bisa mencubit dan merusak kaki. Sepatu hak tinggi, sebaliknya, dapat menarik tubuh keluar dari posisi aslinya dan menyebabkan cedera.

Makan yang sehat.
Makan makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan jaringan tumbuh. Ini sangat penting terutama untuk anak kecil yang tulangnya tumbuh dengan cepat. Makan makanan yang kaya kalsium, mineral penting untuk pembentukan tulang. Vitamin D juga penting dan bisa didapat dari berjemur. Konsumsi protein yang cukup untuk memberi tubuh asam amino untuk pembentukan ligamen dan persendian.


Berhati-hatilah untuk menghindari cedera.
Jika tulang patah, segera temui dokter Anda. Ketika tulang patah, tendon yang kuat dapat meregang sedemikian rupa sehingga ujung-ujung tulang yang bergerigi bergerak (terlepas dari tempatnya atau meluncur melewati satu sama lain), merobek jaringan lunak. Jika tidak ada dokter di dekat Anda, berhati-hatilah agar tulang yang patah tidak bergerak dengan bidai.Lumpuhkan anggota tubuh.Jika lengan Anda patah, buat selempang dari sapu tangan atau pakaian, kencangkan lengan Anda di dalamnya, lalu pasang gendongan erat-erat ke pakaian Anda.Jika kaki Anda patah, berbaringlah diam. Angkat kaki Anda di atas jantung Anda. Jika kulit rusak, bilas luka dengan larutan garam dan oleskan pembalut steril. Panggil ambulan.